Webbapp · ur Klimakteriepaketet

Vallningsakuten

Det är inte värmen som är värst — det är hjälplösheten. Det här kortet gör att planen redan finns när det slår till. Lägg det på hemskärmen, så har du det alltid med dig.

När den kommer — gör så här

  1. Släpp axlarna och andas långsamt. In genom näsan i 4 sekunder — ut långsamt i 6 till 8. Ungefär sex andetag i minuten. Det bryter stresspåslaget som gör vallningen värre.
  2. Kyla på handlederna eller nacken. Kallt vatten över pulsådrorna i 30 sekunder, en kall burk, den kylda sprejflaskan. Blodet kyler resten av dig.
  3. Öppna eller ta av ett lager. Det är därför du klär dig i lager: linne + det som kan öppnas på fem sekunder.
  4. Är du bland folk — säg orden: Ursäkta, vallning. Fortsätt, jag lyssnar. Nio gånger av tio blir svaret värme av det andra slaget. Hemligheten gör vallningen värre; ordet tar udden av den.
  5. Låt den passera. En vallning är en våg: den stiger, toppar och lägger sig — oftast inom några minuter. Du behöver inte släcka den. Du behöver bara rida ut den, och det gör du nu.

Lägg till på hemskärmen

iPhone / iPad

Öppna den här sidan i Safari → tryck på dela-knappen (fyrkanten med pilen) → välj "Lägg till på hemskärmen" → Lägg till.

Android

Öppna sidan i Chrome → tryck på menyn (⋮) → välj "Lägg till på startskärmen" (eller "Installera app") → Lägg till.

När det är mer än besvärligt

Om vallningarna styr ditt liv — förstör sömnen natt efter natt, stör jobbet, gör dig rädd för möten — då är det ett vårdärende, inte något du ska härda ut. Det finns effektiv behandling. Ta symtomdagboken och frågelistan (Vårdverktyget i paketet) och boka en tid — 1177 hjälper dig rätt. Du har rätt till hjälp.

Och en gräns som är viktig på riktigt: kraftig värme med bröstsmärta, hjärtklappning som inte lägger sig eller svimning är inte en vallning — ring 112 direkt.

Det här är akutdelen — den är öppen för alla, för att ingen ska stå ensam när värmen slår till. Hela Vallningsakuten (natten och kitet vid sängen, dina triggers, hur du förebygger) ingår i Klimakteriepaketet — tillsammans med boken och sju verktyg till.

Läs mer om paketet

Har du redan paketet? Då har du hela Vallningsakuten som utskriftsvänlig PDF — och den här appen ingår förstås också.

Allmänna råd och beprövad erfarenhet — inte medicinsk rådgivning.